Aktivitas fisik dan olahraga yang dilakukan oleh penderita
obesitas harus dilakukan secara perlahan-lahan dan bertahap.
Aktivitas awal dapat berupa peningkatan aktivitas kehidupan
sehari-hari, seperti menggunakan tangga atau berjalan pelan.
Seiring berjalannya waktu untuk meningkatkan penurunan berat
badan dapat dilakukan aktivitas lebih berat, yaitu aktivitas sedang.
Aktivitas sedang dilakukan dalam 30 sampai 45 menit selama tiga
sampai lima kali perhari . Tingkat aktivitas fisik harian yang lebih
tinggi atau latihan fisik yang teratur dapat membantu
mempertahankan keseimbangan energi dan dapat mencegah
obesitas. Aktivitas fisik lebih merupakan bentuk multidimensional
yang kompleks dari perilaku manusia daripada perilaku dan
teoritis, meliputi semua gerak tubuh mulai dari gerakan kecil.
Aktivitas fisik mengacu pada gerakan beberapa otot besar seperti
saat menggerakkan lengan dan tungkai .
Aktifitas fisik dapat ditingkatkan dengan mengurangi waktu
santai, seperti menonton televisi. Seseorang harus membangun
aktivitas fisik setiap hari. Contohnya, memarkir mobil lebih jauh
dari tempat kerja atau belanja dan berjalan menggunakan tangga
daripada menggunakan lift merupakan cara yang mudah untuk
meningkatkan aktivitas fisik harian . Menurut Barasi (2007), cara termudah untuk meningkatkan aktivitas fisik pada seorang obesitas
adalah menjadwalkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas
normal setiap hari. Cara ini lebih mungkin dilakukan daripada
meluangkan waktu dengan sengaja untuk melakukan latihan di
pusat kebugaran. Rekomendasi mengenai jumlah aktivitas yang
seharusnya dilakukan penderita obesitas, yaitu melakukan aktivitas
sedang minimal 30 menit dalam 5 minggu. Untuk mencegah
naiknya berat badan direkomendasikan untuk melakukan aktivitas
sedang setiap hari selama 45-60 menit
Tidak ada komentar:
Posting Komentar