a. Self-kindness
Aspek utama dari self-compassion melibatkan perlakuan yang baik
pada diri sendiri saat mengalami peristiwa tidak menyenangkan. Individu
yang melakukan kesalahan atau mengalami kegagalan cenderung untuk
mengkritisi atau bahkan marah pada diri sendiri. Pengabaian terhadap
emosi negatif yang dialami juga menjadi respon otomatis kebanyakan
orang. Individu dengan self-kindness akan bersikap sebaliknya. Individu
tersebut akan memperlakukan dirinya dengan baik, perhatian, dan penuh
belas kasih. Individu dengan self-kindness akan menyadari dan menerima bahwa
dirinya tidak sempurna. Penerimaan ini akan memberikan ketenangan
emosional saat peristiwa yang tidak menyenangkan terjadi.
b. Common Humanity
Fitur ini melibatkan kesadaran bahwa sesulit dan sepahit apapun
peristiwa yang dialami adalah bagian dari kehidupan. Pengalamanpengalaman negatif tersebut juga dialami oleh orang lain. Individu
cenderung merasa bahwa kegagalan, kehilangan, penolakan, atau
penghinaan yang dialaminya adalah sesuatu yang sangat personal dan
unik. Padahal kenyataannya, peristiwa-peristiwa tersebut merupakan
pengalaman setiap orang. Kesadaran bahwa seseorang tidak sendiri dalam
menghadapi situasi yang berat akan mengurangi perasaan terisolasi dan
meningkatkan coping yang adaptif.
c. Mindfulness
Fitur ketiga dari self-compassion ini melibatkan proses
penyeimbangan perspektif terhadap suatu situasi, sehingga individu tidak
terbawa suasana emosi yang negatif. Saat menghadapi suatu tekanan atau
kesengsaraan, individu cenderung tenggelam dalam emosi negatif seperti
marah dan sedih. Individu yang memiliki mindfulness mampu untuk tidak
membesar-besarkan emosinya, karena memiliki perspektif yang luas
mengenai suatu masalah. Perspektif yang luas ini didapatkan dari kesadaran yang objektif dan seimbang, sehingga tidak memikirkan hal
negatif secara berlarut-larut.
Mindfulness juga dapat diartikan sebagai keadaan mental ketika
individu sadar secara penuh dan mencoba untuk menyeimbangkan emosi
negatifnya, sehingga mampu terbuka dan ramah terhadap diri sendiri saat
pengalaman tidak menyenangkan dialami.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar